Comienza Marzo, comienza hipopresiva. Con la primavera, ¡arriba el periné!

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) es una de las herramientas más eficaces para recuperarse después del parto, lo cierto es que sus beneficios van mucho más allá de la estética, de estilizar la figura rápidamente o de lucir un abdomen plano.

Los ejercicios hipopresivos son útiles para trabajar la musculatura abdominal profunda; un conjunto de músculos que normalmente no están tonificados y que sirven de sostén para toda la columna vertebral. Para hacer GAH se recurre al trabajo del diafragma pélvico  de manera involuntaria y del transverso abdominal.

Los ejercicios hipopresivos requieren de una técnica compleja en la que se combinan un control de la respiración (ya que hay que vaciar los pulmones de aire y realizar los ejercicios en apnea), un trabajo importante del diafragma pélvico sin presionar la zona abdominal y la activación de músculos lejanos como los serratos y multífidos (situados en el dorso del tronco). Todo ello, sin forzar la zona lumbar ni cervical, tal y como sucede muy a menudo cuando se llevan a cabo los abdominales tradicionales.

Los beneficios fundamentales de estos ejercicios hipopresivos son:

 

Corregir la diástasis abdominal

Este problema se debe a la separación de los músculos rectos del abdomen a causa de la rotura del tejido conectivo que normalmente los mantiene unidos a lo largo de la línea alba. Aunque la diástasis abdominal puede afectar a cualquier persona a cualquier edad, se trata de un problema relativamente frecuente después del parto, debido a la distensión que sufre la tripa a medida que crece. De esta forma, corregir la diástasis con ejercicios hipopresivos tiene beneficios a muchos niveles.

Mejora la postura

Trabajar la musculatura dorsal y abdominal y reducir la diástasis repercute en que la postura sea más erguida de manera natural, sin necesidad de forzarla o adoptarla de manera consciente.

La gimnasia abdominal hipopresiva tonifica la musculatura de sostén de la espalda y alivia la presión que ejercen las vértebras sobre los discos intervertebrales. Esto contribuye a reducir las molestias lumbares si es que estas ya están presentes.

Fortalecer el periné

El trabajo hipopresivo incide sobre toda la musculatura perianal sin contraerla directamente. Además, contribuye a tonificar el diafragma pélvico, un conjunto de músculos y ligamentos que forman parte del llamado core (musculatura profunda que da estabilidad a todo nuestro cuerpo).

De esta forma, se explica que la GAH sea recomendable para evitar el prolapso (descenso) de la vejiga y del útero, así como la incontinencia ocasionada por la debilidad muscular derivada del embarazo, el parto, la menopausia, las intervenciones ginecológicas y otras intervenciones en la zona pélvica.

En esta línea, los hipopresivos mejoran las relaciones sexuales, ya que aumentan la capacidad de contracción de los músculos de la zona genital.

Podemos comprobar que si la GAH se realiza correctamente y de manera constante, los resultados son espectaculares. No obstante, se trata de una técnica compleja que requiere una valoración previa y un aprendizaje presencial antes de que la alumna haya aprendido a hacerla por su cuenta.

Más información sobre la Gimnasia Abdominal Hipopresiva con nuestra experta en Fisioterapia en Obstetricia y Uroginecología, Tania Manglano 

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